Stosowanie zbilansowanej diety to gwarancja dobrego zdrowia i odpowiedniej wagi. I naprawdę, to nie jest skomplikowane! Wystarczy przestrzegać kilku głównych zasad.
Jak zbilansować dietę? Jedz zbilansowaną dietę, przestrzegając piramidy żywieniowej Spożywaj 3 do 4 zbilansowanych posiłków dziennie Zrównoważyć swoje menu, dostosowując spożycie do swoich potrzeb Poza mlekiem matki żaden pokarm nie zawiera w sobie wszystkich składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania organizmu: białek, lipidów, węglowodanów, witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, błonnika. Im bardziej urozmaicamy i urozmaicamy naszą dietę, tym bardziej zaspokajamy wszystkie potrzeby. Codziennie jedz co najmniej jedną żywność z każdej rodziny: produkty bogate w skrobię, owoce i warzywa, mięso-ryby-jaja, produkty mleczne, tłuszcz. Jedz różne potrawy z każdej rodziny z dnia na dzień (na przykład produkty bogate w skrobię: chleb, makaron, ryż, ziemniaki itp.). Nie panikuj, jeśli starasz się osiągnąć równowagę podczas posiłku lub dnia: liczy się to w ciągu tygodnia. Jedz zbilansowaną dietę, przestrzegając piramidy żywieniowej Ciało nie potrzebuje wszystkich pokarmów w tej samej ilości. Niektóre rodziny muszą być bardzo obecne (podstawa piramidy żywieniowej), inne mniej (wskazówka). To daje na każdy dzień: - woda ad libitum. Pij co najmniej 1,5 litra płynu w trakcie i między posiłkami w postaci wody i napojów bezkalorycznych; - produkty skrobiowe do każdego posiłku. Zboża, żywność na bazie zbóż (ryż, makaron, kasza manna, pszenica, chleb itp.), Rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groszek itp.), Ziemniaki itp. Najlepiej w całości; - 5 owoców i warzyw. To znaczy co najmniej 400 g, ze wszystkimi posiłkami, we wszystkich ich postaciach (gotowane, surowe, mieszane…); - 1-2 razy mięso, ryby lub jajka. W mniejszej proporcji niż w dodatkach (potrawy bogate w skrobię i warzywa). W przypadku mięsa preferuj mniej tłuste kawałki. W przypadku ryb spożywaj również gatunki tłuste; - 3 produkty mleczne. Do każdego posiłku naprzemiennie mleko, ser, jogurt, aby uzyskać dobry kompromis między tłuszczem a wapniem; - Trochę tłuszczu . Różnicuj źródła (oleje, masło, margaryna…) i umiarkuj spożycie; - Rzadko słodkie produkty. Wszystkie są bogate w kalorie, albo dlatego, że zawierają dużo cukru (napoje gazowane, cukierki itp.), Albo dlatego, że łączą cukier i tłuszcz (ciasta, ciasta, czekolada itp.); - Alkohol z umiarem. Ogranicz spożycie do 3 szklanek dziennie dla mężczyzny i 2 dla kobiety. Alkohol to jedyne pożywienie, bez którego organizm może się obejść. Spożywaj 3 do 4 zbilansowanych posiłków dziennie Aby na stałe zapewnić organizmowi potrzebną energię i składniki odżywcze, konieczne jest rozłożenie posiłków w ciągu dnia. - śniadanie. Niezastąpione, musi być wystarczające (25-30% dziennego spożycia) i kompletne: napój + produkt zbożowy + nabiał + owoce + 1 mały cukier (dżem) i / lub tłuszcz (masło). - Lunch i obiad. Idealnie powinny składać się z przystawki (surowe warzywa, najlepiej zupa), dania składającego się ze 100 do 150 g mięsa, ryb lub jajek, warzyw (200 g) i skrobi (50-100 g gotowanych), mleka i owoc. Na przykład. : tarta marchewka / fasolka szparagowa stek ziemniaki gotowane na parze / jogurt / kompot. - Popołudniowa herbata. Nie jest to obowiązkowe, pomaga lepiej rozłożyć dzienne spożycie energii. Według apetytu: owoce, zboża, produkty mleczne ... Zrównoważyć swoje menu, dostosowując spożycie do swoich potrzeb Ponieważ każdy człowiek jest inny, te podstawowe zasady należy dostosować zgodnie z: - Potrzeby. Proporcje i ilości należy dostosować do płci, wieku, stanu (ciąża, karmienie piersią itp.), Stopnia aktywności; - apetyt. Konieczne jest uszanowanie sygnałów głodu i sytości; - Sposób życia. Niektórzy ludzie są zadowoleni z kanapki na lunch, podczas gdy inni jedzą tylko obiad w restauracji… To nie ma znaczenia: musisz przywrócić równowagę w ciągu dnia, a następnie w ciągu tygodnia; - Gusta i przyzwyczajenia. Nie ma sensu zmuszać się do połykania brokułów, kiedy ich nienawidzisz, kiedy wiele innych warzyw ma te same właściwości odżywcze. Zbilansowana dieta oznacza również umiejętność widocznego poruszania się w różnych rodzinach żywności (i między nimi). http://www.bannerfans.com/bocianowski http://ratunek24.pl/profil/medycznewiadomosci https://peatix.com/user/7323388/view https://ello.co/doktorfit https://doktorfit.contently.com/ https://ag.tennessee.edu/bess/lists/2012watershedsymposium/allitems.aspx?Paged=TRUE&p_ID=1670 https://pubhtml5.com/ktuj/yzpo
0 Comments
Leave a Reply. |