To, jak dbać o swoje ciało, najlepiej naturalnie, to sprawa, którą każdy powinien mieć. Ponieważ Twoje zdrowie i witalność fizyczna to nieocenione aktywa i atuty. Odkryj 3 osie dobrego zarządzania swoim ciałem i zdrowiem: dieta, sen i sport.
Teraz jesteś przekonany: dbanie o swoje ciało to podstawa . W dalszej części artykułu omawiam mniej lub bardziej szczegółowo 3 obszary dobrego zarządzania ciałem i zdrowiem: dieta, sen, sport. To wszystko idzie w parze: dieta wpływa na sen, co da Ci motywację do uprawiania sportów, które sprzyjają senowi. Koło się zamyka :-) To wszystko nie jest równoznaczne z wyczerpującym: artykuł przerywam linkami do interesujących stron. Będę publikować artykuły bezpośrednio związane z moimi praktykami i próbami. Tego wszystkiego nie można przyjąć za dobrą monetę: twój stan zdrowia wpływa na wszystko, co napisałem. Dobra rada kompetentnej osoby nigdy nie boli. Miłej lektury i bardzo, bardzo dobrego zdrowia :-) jedzenieJedzenie to pierwsza rzecz, którą możesz kontrolować. Nie możesz tego pokroić: jesz codziennie. Jednak niewiele osób poświęca czas, aby naprawdę dobrze zjeść. Twoje ciało składa się przede wszystkim z tego, co jesz. Jeśli jesz gówno, będziesz miał gówniane ciało… Dlatego zwróć szczególną uwagę na prawidłowe odżywianie i zdrową dietę. Zdrowa dieta polega na jedzeniu wszystkiego, unikaniu spożywania zbyt dużej ilości i przestrzeganiu regularnych godzin posiłków . Nie zaniedbuj niczego w swoich nawykach żywieniowych: mięsa, ryb, warzyw, owoców, skrobi itp. Jak jesz3 posiłki w ciągu dniaPodstawowa zasada jest następująca: królewskie śniadanie, książęcy obiad i kolacja dla ubogich . Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia . Daje początkową energię na dobry początek dnia. A brak w tym czasie nadrabia to niewiele lub źle. Czy należysz do osób, które nie mogą jeść, gdy wstajesz? W PORZĄDKU. Wypij więc i zrób to, co konieczne, aby zjeść prawdziwą przekąskę później rano, najpóźniej o 10 rano. Jedz dobrze w południe, ale nie przesadzaj . Nadal potrzebujesz energii, ponieważ zostało kilka godzin aktywności i refleksji. Ale przejadanie się będzie cię obciążać przez całe popołudnie. Zjedz do syta, nic więcej. I zaplanuj małą przekąskę, aby go skosztować, opartą na owocach (zrezygnuj z czekolady!). Zjedz światło wieczorem . W przeciwnym razie trawienie będzie trudne i zakłóci twój sen. Może to być trudne, ponieważ wieczorny posiłek to chwila relaksu i miłej zabawy. Kilka wskazówek: jedz mniej niż w południe, przestań, gdy nie jesteś już głodny, zakazuj potraw skrobiowych i innych ciężkich potraw. Ponadto rozjaśnienie wieczornego posiłku sprawi, że następnego ranka będziesz głodny na śniadanie. I odwrotnie, rozjaśnienie lub pominięcie śniadania nie rekompensuje zbyt intensywnego wieczornego posiłku! Wręcz przeciwnie, znacznie lepiej jest rozdzielać nakłady energii w ciągu dnia, zmniejszając ich znaczenie w miarę upływu dnia. Zasadniczo w ciągu jednego dnia daje to:
Usunięcie posiłku jest złe, ponieważ łamie rytm pobierania energii, który musi pozostawać w regularnym rytmie i malejącej ilości. Tam wszystko przekręcasz. Twoje ciało zrekompensuje to magazynując energię w postaci tłuszczu. Twoje ciało zrobi to tym bardziej, że jesteś przyzwyczajony do tej praktyki. Wreszcie posiłek może być prawdziwą chwilą relaksu . Podczas posiłku odkładasz na bok presję i inne obowiązki, słuchasz siebie i dekompresujesz. Prosta metoda: włóż sztućce między każdy kęs lub co 2 kęsy i żuj prawidłowo i przez długi czas. Z pewnością wydłuża to czas posiłku. Przede wszystkim jednak przenosi Cię z powrotem do chwili obecnej i przyjemności oraz pomaga się odstresować. Ponadto żucie jest integralną częścią procesu trawienia. Co ty jesz
W innym miejscu w sieci Śpij i wypocznijSen zajmuje około jednej trzeciej naszego czasu. W wieku 60 lat śpisz około 20 lat. Jednak ten czas nie jest martwą stratą: sen odgrywa zasadniczą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, naszego nastroju i ducha . Spanie i odpoczynek są niezbędne. Rola snuPodczas snu organizm odpoczywa i regeneruje się. Ale nie tylko: system odpornościowy Twojego organizmu jest silnie aktywowany! Ponadto sen ma bezpośredni wpływ na nastrój i koncentrację. Drażliwość, przygnębienie, zmęczenie… bardzo często wynikają z braku lub złego snu . Motywacja i energia są bezpośrednio związane z Twoim nastrojem. Sen to gwarancja wydajności na nadchodzący dzień. Czasami możesz zrekompensować zły sen. Czy to z pomocą podniecenia, czy zwiększenia siły woli. Ale z biegiem czasu jest to szkodliwe dla twojego zdrowia jako całości. Ryzykujesz eksplozję tylko w locie! Wreszcie sen odgrywa ważną rolę w zapamiętywaniu . Jeśli nauka odbywa się w okresie czuwania, okres snu umożliwi przetwarzanie, sortowanie i przechowywanie informacji w znacznie trwalszy sposób. Jeśli z tym wszystkim nie przekonałem Cię o znaczeniu snu ... Cykle snuSen składa się z cykli trwających około 90 minut. Podczas dobrze przespanej nocy zaleca się wykonanie od 4 do 6 cykli lub od 6 do 9 godzin snu. Każdy cykl składa się z 2 głównych faz: snu wolnego i snu REM. Każda faza ma swoją specyfikę. Aby było to proste i schematyczne:
Dobra drzemkaDobra drzemka w ciągu dnia to również dobry sposób na regenerację. Może to pomóc zrekompensować zmęczenie fizyczne i psychiczne lub zły sen. Jednak drzemka nie powinna przekraczać maksymalnie 30 minut. Poza tym zaczynasz wychodzić z wolnego snu i przechodzić w fazę REM. Jednak wychodzenie z paradoksalnego snu podczas fazy jest zawsze nieprzyjemne i trudne. Więc ustaw alarm na 30 minut. Lub nawet o 1:30 :-) W innym miejscu w sieci SportTrzecią i ostatnią osią dbania o ciało jest sport. Z pewnością najtrudniejsza i najbardziej restrykcyjna oś. Wspomniałem już w poprzednim artykule o zaletach sportu. Jako przypomnienie :
Cóż, zrozumiesz, korzyści płynące ze sportu są wielorakie. Myślę, że wielu z was jest tego świadomych, ale niewielu uprawia regularne sporty. Sport często wymaga czasu i sprzętu. Ja sam ciągle się zmieniam i odpycham swój entuzjazm sportowy. Od 3 lat regularnie uprawiam sport: jogging, jazdę na rowerze, lekkie treningi. W sporcie znaczenie tego nawyku jest jeszcze ważniejsze, ponieważ możesz nie mieć wyzwalacza, tego wydarzenia, które prowadzi do kontynuowania sportu. Po pierwsze, nie ma tajemnicy: zacznij od małych kwot. Ustaw wyzwalacz (określony czas, powrót do domu) i zrób mały trening. Wystarczy 5 minut. Ważne jest, aby nabierać tempa, a nie bić rekordów. Drugim ważnym aspektem jest zabawa. Powrót do sportu może być trudny i bolesny. Dlatego niezbędna jest strona zabawy i przyjemności. Niektóre utwory:
Dziękuję Julienowi, który zainspirował mnie do przeczytania powyższego akapitu w jego komentarzu. W innym miejscu w sieciKilka porad przed uprawianiem sportu Wybierz sport do uprawiania, możliwe sporty, ich cechy. Kilka dodatkowych wskazówek
Nie podaję wam konkretnego planu działania, ale raczej wskazówki i pomysły na działania, które należy podjąć. Metoda jest prosta: skup się na konkretnym punkcie, uczyń z niego nawyk przez 3 tygodnie , podsumuj, popraw, a następnie przejdź do następnego punktu. Potraktuj to jako inwestycję. Nie tylko w dłuższej perspektywie: wraz z wiekiem zmniejszasz ryzyko poważnych problemów, a Twoje ciało będzie w tym czasie jeszcze ważniejsze. Ale także w krótkim i średnim okresie: będziesz bardziej czujny, bardziej energiczny, twoja motywacja i koncentracja będą tym silniejsze. Nadal byłoby wiele do powiedzenia: w związku z tym pojawią się dodatkowe i uzupełniające artykuły, w szczególności dotyczące sportu, dające bardziej konkretne wskazówki. W tym artykule linki są regularnie rozpowszechniane: przeczytaj je, ponieważ stanowią dobre uzupełnienie tego artykułu. Czy masz nawyki i praktyki, aby nam doradzić?
0 Comments
Leave a Reply. |