Miód to wartościowe pożywienie, które pomaga dbać o dobre samopoczucie . Na rynku jest jednak wiele marek o różnej jakości i składzie. Analiza kryteriów, jakie należy wziąć pod uwagę, aby wybrać miód najlepiej dostosowany do naszych potrzeb.
Korzyści z mioduPrawdziwy eliksir zdrowia, miód swoją renomę zawdzięcza właściwościom przeciwbakteryjnym, przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Nic dziwnego, że wiele krajów używa go jako lekarstwa na infekcje zimowe lub niektóre problemy skórne. Miód jest szczególnie polecany ze względu na swoje właściwości przeczyszczające, korzystne działanie na oparzenia lub różnego rodzaju stany zapalne. Ponadto zdrowie poprzez miód stało się odrębną dyscypliną, która nosi nazwę apiterapii. Bogactwo węglowodanów, potasu i prebiotyku nadaje mu właściwości łagodzące, sprzyjające lepszemu trawieniu. Zwróć uwagę, że właściwości miodu różnią się w zależności od pochodzenia. Miód akacjowy jest szczególnie polecany dla małych dzieci, a miód wiśniowy ceniony jest za właściwości moczopędne. Wybierz miód lokalny i rzemieślniczyPrzy wyborze miodu należy odwołać się do pewnej przejrzystości. Rzeczywiście, wiele miodów sprzedawanych na rynku jest zafałszowanych. Niektóre mogą wykazywać wysoką zawartość wody lub zostały zmieszane z różnymi poziomami glukozy. Dlatego konieczne jest uważne przeczytanie etykiet i poinformowanie się o ich pochodzeniu. Należy bezwzględnie unikać miodu zawierającego syrop kukurydziany. Istnieje kilka wskazówek dotyczących testowania czystości miodu. Na przykład możesz wrzucić łyżeczkę miodu do wody i zobaczyć, czy się rozpuści. Jeśli tak, jest złej jakości. Ogólnie rzecz biorąc, miód warto kupować od małych lokalnych producentów. Rzeczywiście, dużo miodu sprzedawanego w supermarketach to mieszanka różnych miodów z Europy. Przetwory przepisy, surowe, napary ...Miód jest dość smacznym składnikiem do gotowania. Nie wolno go jednak podgrzewać, w przeciwnym razie może stracić swoje zalety. Miód jest pysznie spożywany na surowo, na przykład na kromce pełnoziarnistego chleba z kozim serem. Dzięki swoim właściwościom słodzącym miód może być stosowany w herbatach ziołowych w celu naturalnego słodzenia. Miód może być używany jako płukanka, aby ukoić gardło lub wzmocnić układ odpornościowy. Wreszcie miód jest szczególnie ceniony do przygotowywania receptur zdrowotnych i kosmetyków naturalnych. Zmieszany na przykład z masłem shea i woskiem pszczelim sprawdzi się w ekonomicznej i nawilżającej pielęgnacji ust. Znany jako eliksir pszczeli, miód jest cennym pokarmem o wielu zastosowaniach. Od zdrowia , poprzez gotowanie czy urodę, pozwala na codzienną pielęgnację.
0 Comments
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia spełniający nasze potrzeby żywieniowe. Idealny jako źródło energii niezbędnej do zaspokojenia naszych potrzeb, jest daniem zarówno wykwintnym, jak i różnorodnym. Skoncentruj się na 3 podstawowych produktach spożywczych, aby zachować zdrowie, dzień po dniu.
Żywność na bazie zbóż (płatki zbożowe, musli, chleb pełnoziarnisty itp.) Zboża pozostają podstawowym pożywieniem zdrowego i pożywnego śniadania . Bogate w węglowodany złożone dostarczają organizmowi energii potrzebnej na dobry początek dnia. Istnieje wiele przepisów na przygotowanie zarówno pożywnych, jak i urozmaiconych śniadań zbożowych. Wyjdź za słodkie zboża przemysłowe nasączone mlekiem. Wśród zbilansowanych przekąsek można zjeść kromkę pełnoziarnistego chleba z puree migdałowym , połączoną z dwoma jajkami na miękko , sezonowym owocem i gorącym napojem. Jeśli wolisz muesli, wymieszaj je z kozim jogurtem, a następnie dodaj 1 pokrojony w plasterki banan, łyżkę świeżych jeżyn i 1/2 łyżeczki cynamonu. Na koniec dodaj 2 łyżki syropu klonowego, aby uzyskać chciwy i słodki efekt. Nabiał: ser, jogurt, mleko roślinne Idealne w celu uniknięcia ataków hipoglikemii i spadku koncentracji, produkty mleczne są niezbędne do zaprojektowania prawdziwego śniadania. Chcesz oszczędzać energię? Białka zwierzęce pomagają promować dobre trawienie i utrzymywać kondycję przez cały ranek. Spożycie dobrych tłuszczów pomaga również odżywić mózg i ograniczyć zmęczenie w ciągu dnia. Nie wahaj się zjeść 2 jogurtów owczych rano lub posmarować kromkę pełnoziarnistego chleba ekologicznym kozim serem. Jeśli nie tolerujesz produktów mlecznych, mleka roślinne mają bardzo ciekawą różnorodność odżywczą (migdały, soja, ryż, orzechy laskowe itp.). Świeże owoce (świeży lub cały sok) Nieodłączne od zbilansowanego śniadania owoce dostarczają nam niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Idealne w walce z otyłością i chorobami układu krążenia, są też bardzo nawilżające i smaczne w ustach. Pamiętaj jednak, aby zawsze spożywać organiczne i sezonowe owoce . Na przykład kiwi, pomarańcza i jabłko zaspokoją Twoje potrzeby zimą. Z drugiej strony preferuj owoce pełne wody przy dobrej pogodzie, takie jak nektarynka, brzoskwinia lub melon. Aby owoce zostały odpowiednio strawione, warto spróbować ich na początku posiłku, aby ograniczyć fermentację. Czy jesteś fanem ciastek i dżemu na śniadanie? Jeśli tego typu francuska przekąska jest smaczna, należy zaznaczyć, że pod względem odżywczym pozostaje dość ograniczona. Aby promować zdrowe śniadanie, Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami będą płatki zbożowe, owoce i wysokiej jakości białka zwierzęce. Między transportem publicznym, pracą i posiłkami między dwoma spotkaniami nie zawsze jest łatwo jeść zdrowo i zbilansowane . Jednak przy niewielkiej organizacji możesz jeść, co chcesz, a co najważniejsze, gotować samodzielnie. Poznaj nasze porady.
Ciesz się gotowaniem Dobrze jest przygotowywać w domu, ponieważ przygotowywanie domowych potraw stwarza przyjazną atmosferę w rodzinie. Dzięki temu Twoje dzieci będą mogły uczestniczyć w przygotowywaniu posiłku i zdrowo się odżywiać. Aby urozmaicić posiłki, można skorzystać z lekcji gotowania na warsztatach kulinarnych , aby opanować łatwe do przygotowania przepisy, takie jak: kurczak z ziołami, smażone ravioli, tagliatelle z boczkiem czy tatar z patelni. Pozwoli to również na eksperymentowanie z przygotowywaniem nowych przepisów kulinarnych, takich jak: spaghetti z łososiem lub sałatka z pomidorów z bazylią i mozzarellą. Używaj świeżych i sezonowych produktów Do przygotowywania posiłków ważne jest, aby używać świeżych i sezonowych produktów. Rzeczywiście mają wiele zalet: • Zaspokajają nasze potrzeby żywieniowe • Odżywiamy się zdrowo • Są bardzo bogate w przeciwutleniacze • Te produkty są mniej przetworzone • Bardzo ekonomiczne • Skutecznie zapobiegają nadwadze • Mają więcej smaku. Wygraj czas Konserwowanie gotowych posiłków oszczędza czas. Możesz więc przygotować swoje danie i zjeść je kilka dni później. Okres przechowywania tych potraw jest różny. Po 2 dniach od ich przygotowania można zjeść domowe dania takie jak zapiekanka rybna czy krem jajeczny. W przypadku przetworów mięsnych można je przechowywać w lodówce do 3 dni. Możesz to zrobić, kupując maszynę próżniową, która pozwala na dłuższe przechowywanie żywności przy zachowaniu jej oryginalnego smaku i składu. Dzięki kuchence mikrofalowej możesz szybko podgrzać wieczorną kolację i pozwolić całej rodzinie cieszyć się prawdziwym domowym posiłkiem, spożywanym przy stole, w dobrej atmosferze. Zimą pada śnieg, jest zimno i trudno utrzymać formę. Stąd zapalenie płuc, przeziębienie, grypa, mamy wszelkiego rodzaju drobne infekcje dróg oddechowych, które uniemożliwiają nam cieszenie się tym świątecznym okresem w roku. Poza tym bez słońca brakuje nam energii i nie możemy się doczekać, aż ten okres szybko minie, aby ponownie skorzystać z pięknych dni. Ale czy wiesz, że można być w świetnej formie nawet zimą? W rzeczywistości wystarczy znaleźć odpowiednią dietę, aby uzupełnić ją witaminami i mieć dobry nastrój.
Owoce i warzywa do uzupełnienia witamin zimą Owoce i warzywa zawierają wszystko, czego potrzebujesz jako witaminy, aby uzupełnić energię. Nawet w zimie. Rzeczywiście, gdy jest zimno i brakuje ci słońca, organizmowi brakuje również wielu witamin, a komórki żyją w pewnym odrętwieniu, co uzasadnia spadek napięcia. Możesz temu zaradzić, włączając do diety więcej owoców i warzyw niż kiedykolwiek wcześniej. Na szczęście nawet w najzimniejsze okresy zimy można znaleźć owoce i warzywa wypełnione wszelkiego rodzaju witaminami, takimi jak pomarańcza, mandarynka i grejpfrut, które są prawdziwą kopalnią witaminy C. Podobnie seler, kapusta, mango, awokado to owoce i awokado. warzywa bardzo bogate w sole mineralne i błonnik, którymi można się cieszyć zimą. Zboża zimą: dlaczego nie? Zimą potrzebujemy energii. W takim razie co może być prostsze niż jedzenie płatków śniadaniowych? Prawdziwe koncentraty węglowodanów, płatki zbożowe, kompletne lub półpełne, zapewniają wystarczającą rezerwę cukrów, aby zwalczyć mrok zimy. Jednak chociaż ta kategoria żywności zawiera również błonnik, minerały i inne składniki odżywcze, ważne jest, aby wiedzieć, że dominują węglowodany. Dlatego nie powinno być jego głównym posiłkiem. Dlatego powinieneś wiedzieć, że zboża są dobre, ale nie powinieneś ich nadużywać. Ciepłe posiłki: niezbędne, aby zachować formę zimą i nawodnić Zimą często pragniemy pocieszyć się dobrym, ciepłym posiłkiem. Rozpieść siebie! Gorąca czekolada, zupa, rosół, gorąca herbata, napary; możliwości są nieograniczone. Oprócz pocieszenia, te gorące potrawy sprzyjają nawodnieniu. Ostatecznie zimą, podobnie jak w innych porach roku, należy koniecznie dobrze się odżywiać. Również preferuj sezonowe potrawy, aby zachować formę. Zapewnią Twojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje w oczekiwaniu na powrót słonecznych dni. Coraz bardziej kwitną artykuły tego rodzaju, które prezentują wskazówki ekologiczne i zero odpadów. Ale więcej niż chwilowa moda, to przede wszystkim realna świadomość, która jest wprowadzana i dlatego z kolei chcę podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami, kilkoma łatwymi do wdrożenia działaniami. Miejsce na co dzień, aby pomóc zadbać o nasza piękna planeta i nasze cenne zdrowie.
Skorzystam z okazji, aby podać Wam moje ulubione adresy niektórych produktów, które przedstawię. Klikaj na słowa, które świecą się na różowo po najechaniu na nie myszą, aby przejść bezpośrednio do produktów! W tym artykule preferuję niezależnych twórców, ponieważ ważne jest dla mnie, aby pomóc w ich rozpowszechnianiu. ★ Zielone gesty w kuchni Ręczniki do prania w maki i motyle☆ Unikaj ręczników papierowych . Ręcznik kuchenny to taki element wystroju kuchni, że często nie myślisz o wszystkich odpadach, które generuje. Kropla wody na stole, trzeba wydmuchać nos, użyć jej jako serwetki… przy wielu drobnych gestach ręcznik papierowy jest naszym przyjacielem. Naprawdę? A co jeśli do małej kropli wody na stole użyjemy gąbki? A co by było, gdybyśmy wydmuchali nos chusteczkami i serwetkami? Ale jeśli lubisz mieć rolkę na blacie, mamy do dyspozycji zmywalne ręczniki papierowe ! I to jest super fajne, ponieważ oprócz tego, że jest bardziej ekologiczne, jest prawdziwym elementem dekoracyjnym 😉 ☆ Zmywalne gąbki Ok , powiesz mi, że wszystkie gąbki można prać. Mówię więcej o zmywalnych i wielokrotnego użytku gąbkach z tkaniny. Można to zrobić ze starymi ubraniami (gąbki tawashi) lub kupić gotowe na tej zasadzie lub w materiale + len lub np. Płótno 😉 ☆ Wróć do serwetek z materiału : Serwetki papierowe są często bardzo ładne, ale niezbyt zielone. Osobiście przyznaję, że używam go na określone okazje (nikt nie jest doskonały), ponieważ jest to również, szczerze mówiąc, ozdobny dodatek do ładnego stołu. Ale myślę o zakupie niedługo ładnych serwetek z tkaniny, będą równie ładne i bardziej „zielone”. 5% (bez promocji) na cały sklep zoessential z kodem: FEECONSCIENCE Słoma ze stali nierdzewnej Zoessentiel☆ Wyjdź z plastikowych słomek , witaj zmywalne słomki . Plastikowe słomki to prawdziwa plaga ekologiczna. Kiedy zobaczysz wszystkie słomki znalezione na plażach, w żołądkach żółwi (między innymi plastików) i innych zwierząt wodnych ... Byłem bardziej niż zachwycony, gdy dowiedziałem się, że wkrótce pojawi się ustawa zakazująca bezpłatnej dystrybucji słomek plastikowych. Ale gra nie jest jeszcze wygrana, wciąż jest często spotykana i można ją kupić w supermarketach za skromne kwoty. Od nas zależy bojkot wszystkich tych jednorazowych plastikowych akcesoriów! Istnieją teraz słomki bambusowe i ze stali nierdzewnej wielokrotnego użytku ... 5% (bez promocji) na cały sklep zoessential z kodem: FEECONSCIENCE ☆ Możesz także : używać mydła marsylskiego jako płynu do mycia naczyń, zastępować folie plastikowe „owijkami pszczół” itp. ➤ Przeczytaj: Jak zmniejszyć zanieczyszczenie w domu? ★ Zielone gesty w łazience☆ Produkty stałe : dezodorant, pasta do zębów, szampon, mydła zmydlane na zimno… Za te produkty przysięgam na sklep: Les Savons de Joya (Otrzymaj 5 euro zniżki na pierwsze zamówienie przez ten link) Używam tych produktów w wersji stałej od kilku lat teraz i kocham to! Oprócz lepszego szacunku dla planety, moje ciało dziękuje! ☆ Kompostowalne bambusowe szczoteczki do zębów lub wymienne szczoteczki do zębów. Kiedy myślimy o liczbie plastikowych szczoteczek do zębów wyrzucanych każdego roku w samej Francji (1400 ton!), Możemy powiedzieć sobie, że możemy coś zrobić. Ponadto większość szczoteczek do zębów składa się z kilku tworzyw sztucznych, nie są one poddawane recyklingowi i często trafiają do oceanów ... Aby uniknąć lub przynajmniej zmniejszyć ten katastrofalny wpływ na środowisko, możemy zdecydować się na drewniane szczoteczki do zębów lub bambus . Są też szczoteczki plastikowe, ale z wymienną główką. Dzięki temu rękojeść może być przechowywana przez bardzo długi czas i tylko głowicę należy wyrzucić i wymienić. ☆ Zmywalne chusteczki : Aby zastąpić jednorazową i bardzo zanieczyszczającą bawełnę , dostępne są bardzo ładne tkaniny bawełniane , które można prać ! Osobiście nie mogę się bez tego obejść! Robi to wielu niezależnych projektantów, jestem pewien, że możesz znaleźć takie wykonane blisko Ciebie 😉 Zmywalne ręczniki Merlinette Création☆ Dla kobiet : Żegnaj jednorazowe podpaski menstruacyjne! Oprócz dużego zanieczyszczenia jednorazowe tampony i podpaski zawierają chemikalia, które są toksyczne dla błon śluzowych, a tym samym dla organizmu. Możesz zdecydować się na zmywalne ręczniki , filiżankę, majtki ... osobiście po ponad roku używania zmywalnych ręczników absolutnie nie widzę, żebym wracał do jednorazowych! ☆ Ale nadal : kupuj pranie luzem lub przynajmniej w pojemnikach uzupełniających lub zrób to sam, wymień waciki na oriculi, unikaj zbierania kosmetyków ... ★ Cyfrowe gesty przyjazne dla środowiska Tak, istnieje niewidzialne zanieczyszczenie i nadal zbyt mało o nim myślimy. Oto kilka dobrych rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć to niewidzialne zanieczyszczenie. ☆ Sortuj skrzynkę pocztową i anuluj subskrypcję biuletynów, których nie czytasz. ☆ Korzystaj z odpowiedzialnej wyszukiwarki. Na przykład: Ecosia ☆ Unikaj przechowywania w chmurze i wolisz przechowywać dane lokalnie (na przykład zewnętrzne dyski twarde). Ponieważ tak, wszystkie te dane, które są w chmurze, a zatem są dostępne wszędzie i przez cały czas, do ich przechowywania potrzeba energii elektrycznej! ☆ Odłączaj urządzenia, gdy ich nie używasz . Nawet gdy są w stanie czuwania, konsumują. Ta wskazówka może wydawać się oczywista dla niektórych, ale myślę, że warto o niej pamiętać, ponieważ zbyt mało osób o niej myśli. ★ A jeśli chodzi o wyścigi, co robimy? Aby zmniejszyć ilość odpadów podczas zakupów, istnieje również kilka wskazówek. Nie wahaj się, aby umieścić je na miejscu tak bardzo, jak to możliwe! ☆ Kup luzem. Często jest nawet tańszy (nie płacimy za opakowanie), a przede wszystkim ogranicza ilość odpadów. Sklepy organiczne często oferują towary hurtowe i otwiera się coraz więcej sklepów hurtowych! I oczywiście skup się na rynku i małych lokalnych producentach! ☆ Torby zbiorcze. Aby uniknąć przyjmowania saszetek jako pojemników, kup torby z materiału. To samo, są proste i bardzo ładne! I nie wahaj się zatrzymać szklanych słoików, aby udać się do specjalistycznego sklepu lub na targ. ☆ Torby na chleb. Są bardzo ładne torby na chleb, które można iść do piekarni z fajnym dodatkiem (i odmówić papierowego opakowania, które nie jest naprawdę zielone!). Ponadto, pozostawiając w nim chleb, utrzymuje się dłużej. ★ Gdzie można znaleźć wszystkie te produkty? Dla większej wygody i widoczności wymieniam tutaj firmy, które znam i które szczególnie cenię. Dziś chcę z wami porozmawiać na temat bardziej „przyziemny”, który jest równie ważny dla zdrowia i dbania o siebie. Mówię o diecie i znaczeniu zdrowego odżywiania. Co powinno być uprzywilejowane i dlaczego?
Podaję ci elementy, które możesz wprowadzić w życie w swoim codziennym życiu, abyś mógł naturalnie zadbać o tę świątynię, którą jest twoje ciało. Nie jestem lekarzem ani dietetykiem, ale po przeszkoleniu na ten temat chciałbym udzielić Ci kilku porad. ★ Jedz zdrowo, to znaczy? Przez „zdrowe odżywianie” rozumiem „zbilansowaną dietę”. Możesz pomyśleć, że dobrze wiesz, czym jest zbilansowana dieta lub że jest to kolejny post na ten temat. Może, ale w tym artykule chcę Ci wyjaśnić, dlaczego zdrowa i zbilansowana dieta jest tak ważna . Moim celem nie jest tylko stwierdzenie, że „musisz jeść zrównoważone i to wszystko”. Czy wiesz, że wszystkie komórki naszego organizmu odnawiają się co 7 lat? Ale najbardziej uderzyło mnie to, że te nowe komórki powstają w zależności od tego, co im dajemy do jedzenia, a więc zgodnie z tym, co jemy. To nowe ciało składa się z pożywienia, które jemy! „Niech jedzenie będzie lekarstwem” Hipokrates (460-370 pne) Utrzymuj dobre zdrowieJestem pewien, że nic ci nie powiem, mówiąc, że zdrowe odżywianie pomaga zachować zdrowie. Jednak często o tym zapominamy! Nasza dieta wpływa na naszą siłę, witalność, zdolności fizyczne i psychiczne. Ale to, czego możesz świadomie nie wiedzieć, to to, że dobre odżywianie maksymalizuje wszystkie nasze zdolności samoleczenia i samoleczenia. Rzeczywiście, nasze ciało nieustannie się naprawia, przez większość czasu nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Widzimy to, kiedy się skaleczymy, krew przepływa przed krzepnięciem, tworzy się strup i powstają nowe komórki zamykające ranę. Uważam, że uświadomienie sobie tej mocy jest absolutnie cudowne. Ale wiele niewidzialnych samonapraw ma miejsce przez cały czas, nasze ciało i nasze komórki są w ciągłym ruchu. Bez diety, która dostarcza naszym komórkom odpowiednich składników odżywczych, organizm nie może tak bardzo korzystać z jego supermocy. Zła dieta przyczyni się zatem do powstawania chorób. Uważaj, określam „wkład”, ponieważ nie jest to jedyny powód. ★ Jakie są pokarmy do jedzenia? Żywność, która ma być faworyzowana, to oczywiście żywność naturalna , organiczna (to znaczy z małą ilością pestycydów lub bez nich) lub przynajmniej pochodząca ze zrównoważonego rolnictwa. Dodam też, że najlepsze dla naszego organizmu i planety jest spożywanie jak największej ilości lokalnych i sezonowych produktów . Dlatego radziłbym raczej spożywać owoce i warzywa z lokalnej farmy, nawet jeśli nie mają one etykiety ekologicznej, zamiast kupować w supermarkecie „organiczne” owoce i warzywa z czterech stron świata! Warto wiedzieć : Uzyskanie ekologicznej, biodynamicznej etykiety itp. Wiąże się z kosztami i często jest skomplikowane. Małe gospodarstwo bez etykiety nie oznacza, że używają ton pestycydów! Nie wahaj się i zadaj pytanie producentom w Twoim regionie Dlaczego warto wybrać żywność ekologiczną i naturalną?„No… to lepsze dla zdrowia, wszyscy to wiedzą”. Tak, być może i wiemy również, że przetworzona żywność przemysłowa często zawiera wiele toksycznych produktów. Ale nie wszyscy wiedzą, co się dzieje z energetycznego punktu widzenia. Organiczna, naturalna żywność dostarcza nam energii, podczas gdy żywność przemysłowa ją wypompowuje . Rzeczywiście, przetworzona żywność przemysłowa ma niskie tempo wibracji, więc organizm będzie musiał pompować swoje rezerwy energii, aby strawić te produkty. To jest po części przyczyną „coup de barre” po posiłku. ➤ Przeczytaj: Częstotliwość wibracji jedzenie środziemnomorskieKuchnia śródziemnomorska (lub kreteńska) jest najlepsza dla nas, ludzi z Zachodu. Mówię to, ponieważ nie sądzę, aby na świecie była JEDNA lepsza dieta, ale kilka, w zależności od naszego pochodzenia, kraju urodzenia i innych czynników. Dlatego nie wszystkie zasilacze są odpowiednie dla każdego. ➤ Przeczytaj: Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie dobre? Ta dieta polega na jedzeniu dużej ilości owoców i warzyw , tylko niewielkiej ilości produktów bogatych w skrobię (preferowane są rośliny strączkowe), pełnych lub półpełnych zbóż , białego mięsa i drobiu, ryb i koziego mleka. Oczywiście wymienione produkty pochodzenia zwierzęcego nie są w żaden sposób „obowiązkowe”. Ta dieta ma wiele zalet, pomaga zapobiegać:
https://www.naszwodzislaw.com/site/szukaj_firme To, jak dbać o swoje ciało, najlepiej naturalnie, to sprawa, którą każdy powinien mieć. Ponieważ Twoje zdrowie i witalność fizyczna to nieocenione aktywa i atuty. Odkryj 3 osie dobrego zarządzania swoim ciałem i zdrowiem: dieta, sen i sport.
Teraz jesteś przekonany: dbanie o swoje ciało to podstawa . W dalszej części artykułu omawiam mniej lub bardziej szczegółowo 3 obszary dobrego zarządzania ciałem i zdrowiem: dieta, sen, sport. To wszystko idzie w parze: dieta wpływa na sen, co da Ci motywację do uprawiania sportów, które sprzyjają senowi. Koło się zamyka :-) To wszystko nie jest równoznaczne z wyczerpującym: artykuł przerywam linkami do interesujących stron. Będę publikować artykuły bezpośrednio związane z moimi praktykami i próbami. Tego wszystkiego nie można przyjąć za dobrą monetę: twój stan zdrowia wpływa na wszystko, co napisałem. Dobra rada kompetentnej osoby nigdy nie boli. Miłej lektury i bardzo, bardzo dobrego zdrowia :-) jedzenieJedzenie to pierwsza rzecz, którą możesz kontrolować. Nie możesz tego pokroić: jesz codziennie. Jednak niewiele osób poświęca czas, aby naprawdę dobrze zjeść. Twoje ciało składa się przede wszystkim z tego, co jesz. Jeśli jesz gówno, będziesz miał gówniane ciało… Dlatego zwróć szczególną uwagę na prawidłowe odżywianie i zdrową dietę. Zdrowa dieta polega na jedzeniu wszystkiego, unikaniu spożywania zbyt dużej ilości i przestrzeganiu regularnych godzin posiłków . Nie zaniedbuj niczego w swoich nawykach żywieniowych: mięsa, ryb, warzyw, owoców, skrobi itp. Jak jesz3 posiłki w ciągu dniaPodstawowa zasada jest następująca: królewskie śniadanie, książęcy obiad i kolacja dla ubogich . Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia . Daje początkową energię na dobry początek dnia. A brak w tym czasie nadrabia to niewiele lub źle. Czy należysz do osób, które nie mogą jeść, gdy wstajesz? W PORZĄDKU. Wypij więc i zrób to, co konieczne, aby zjeść prawdziwą przekąskę później rano, najpóźniej o 10 rano. Jedz dobrze w południe, ale nie przesadzaj . Nadal potrzebujesz energii, ponieważ zostało kilka godzin aktywności i refleksji. Ale przejadanie się będzie cię obciążać przez całe popołudnie. Zjedz do syta, nic więcej. I zaplanuj małą przekąskę, aby go skosztować, opartą na owocach (zrezygnuj z czekolady!). Zjedz światło wieczorem . W przeciwnym razie trawienie będzie trudne i zakłóci twój sen. Może to być trudne, ponieważ wieczorny posiłek to chwila relaksu i miłej zabawy. Kilka wskazówek: jedz mniej niż w południe, przestań, gdy nie jesteś już głodny, zakazuj potraw skrobiowych i innych ciężkich potraw. Ponadto rozjaśnienie wieczornego posiłku sprawi, że następnego ranka będziesz głodny na śniadanie. I odwrotnie, rozjaśnienie lub pominięcie śniadania nie rekompensuje zbyt intensywnego wieczornego posiłku! Wręcz przeciwnie, znacznie lepiej jest rozdzielać nakłady energii w ciągu dnia, zmniejszając ich znaczenie w miarę upływu dnia. Zasadniczo w ciągu jednego dnia daje to:
Usunięcie posiłku jest złe, ponieważ łamie rytm pobierania energii, który musi pozostawać w regularnym rytmie i malejącej ilości. Tam wszystko przekręcasz. Twoje ciało zrekompensuje to magazynując energię w postaci tłuszczu. Twoje ciało zrobi to tym bardziej, że jesteś przyzwyczajony do tej praktyki. Wreszcie posiłek może być prawdziwą chwilą relaksu . Podczas posiłku odkładasz na bok presję i inne obowiązki, słuchasz siebie i dekompresujesz. Prosta metoda: włóż sztućce między każdy kęs lub co 2 kęsy i żuj prawidłowo i przez długi czas. Z pewnością wydłuża to czas posiłku. Przede wszystkim jednak przenosi Cię z powrotem do chwili obecnej i przyjemności oraz pomaga się odstresować. Ponadto żucie jest integralną częścią procesu trawienia. Co ty jesz
W innym miejscu w sieci Śpij i wypocznijSen zajmuje około jednej trzeciej naszego czasu. W wieku 60 lat śpisz około 20 lat. Jednak ten czas nie jest martwą stratą: sen odgrywa zasadniczą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, naszego nastroju i ducha . Spanie i odpoczynek są niezbędne. Rola snuPodczas snu organizm odpoczywa i regeneruje się. Ale nie tylko: system odpornościowy Twojego organizmu jest silnie aktywowany! Ponadto sen ma bezpośredni wpływ na nastrój i koncentrację. Drażliwość, przygnębienie, zmęczenie… bardzo często wynikają z braku lub złego snu . Motywacja i energia są bezpośrednio związane z Twoim nastrojem. Sen to gwarancja wydajności na nadchodzący dzień. Czasami możesz zrekompensować zły sen. Czy to z pomocą podniecenia, czy zwiększenia siły woli. Ale z biegiem czasu jest to szkodliwe dla twojego zdrowia jako całości. Ryzykujesz eksplozję tylko w locie! Wreszcie sen odgrywa ważną rolę w zapamiętywaniu . Jeśli nauka odbywa się w okresie czuwania, okres snu umożliwi przetwarzanie, sortowanie i przechowywanie informacji w znacznie trwalszy sposób. Jeśli z tym wszystkim nie przekonałem Cię o znaczeniu snu ... Cykle snuSen składa się z cykli trwających około 90 minut. Podczas dobrze przespanej nocy zaleca się wykonanie od 4 do 6 cykli lub od 6 do 9 godzin snu. Każdy cykl składa się z 2 głównych faz: snu wolnego i snu REM. Każda faza ma swoją specyfikę. Aby było to proste i schematyczne:
Dobra drzemkaDobra drzemka w ciągu dnia to również dobry sposób na regenerację. Może to pomóc zrekompensować zmęczenie fizyczne i psychiczne lub zły sen. Jednak drzemka nie powinna przekraczać maksymalnie 30 minut. Poza tym zaczynasz wychodzić z wolnego snu i przechodzić w fazę REM. Jednak wychodzenie z paradoksalnego snu podczas fazy jest zawsze nieprzyjemne i trudne. Więc ustaw alarm na 30 minut. Lub nawet o 1:30 :-) W innym miejscu w sieci SportTrzecią i ostatnią osią dbania o ciało jest sport. Z pewnością najtrudniejsza i najbardziej restrykcyjna oś. Wspomniałem już w poprzednim artykule o zaletach sportu. Jako przypomnienie :
Cóż, zrozumiesz, korzyści płynące ze sportu są wielorakie. Myślę, że wielu z was jest tego świadomych, ale niewielu uprawia regularne sporty. Sport często wymaga czasu i sprzętu. Ja sam ciągle się zmieniam i odpycham swój entuzjazm sportowy. Od 3 lat regularnie uprawiam sport: jogging, jazdę na rowerze, lekkie treningi. W sporcie znaczenie tego nawyku jest jeszcze ważniejsze, ponieważ możesz nie mieć wyzwalacza, tego wydarzenia, które prowadzi do kontynuowania sportu. Po pierwsze, nie ma tajemnicy: zacznij od małych kwot. Ustaw wyzwalacz (określony czas, powrót do domu) i zrób mały trening. Wystarczy 5 minut. Ważne jest, aby nabierać tempa, a nie bić rekordów. Drugim ważnym aspektem jest zabawa. Powrót do sportu może być trudny i bolesny. Dlatego niezbędna jest strona zabawy i przyjemności. Niektóre utwory:
Dziękuję Julienowi, który zainspirował mnie do przeczytania powyższego akapitu w jego komentarzu. W innym miejscu w sieciKilka porad przed uprawianiem sportu Wybierz sport do uprawiania, możliwe sporty, ich cechy. Kilka dodatkowych wskazówek
Nie podaję wam konkretnego planu działania, ale raczej wskazówki i pomysły na działania, które należy podjąć. Metoda jest prosta: skup się na konkretnym punkcie, uczyń z niego nawyk przez 3 tygodnie , podsumuj, popraw, a następnie przejdź do następnego punktu. Potraktuj to jako inwestycję. Nie tylko w dłuższej perspektywie: wraz z wiekiem zmniejszasz ryzyko poważnych problemów, a Twoje ciało będzie w tym czasie jeszcze ważniejsze. Ale także w krótkim i średnim okresie: będziesz bardziej czujny, bardziej energiczny, twoja motywacja i koncentracja będą tym silniejsze. Nadal byłoby wiele do powiedzenia: w związku z tym pojawią się dodatkowe i uzupełniające artykuły, w szczególności dotyczące sportu, dające bardziej konkretne wskazówki. W tym artykule linki są regularnie rozpowszechniane: przeczytaj je, ponieważ stanowią dobre uzupełnienie tego artykułu. Czy masz nawyki i praktyki, aby nam doradzić? Zalety diety śródziemnomorskiej są dobrze znane, w szczególności w zakresie utrzymania dobrego zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Aby cieszyć się nim codziennie, przetestuj 10 ekspresowych receptur, które zostaną przygotowane w mniej niż 10 minut przez Aurore Lavergnat, dietetyka-dietetyka. Łatwo, kiedy pracujesz!
Dieta śródziemnomorska: 10 prostych przepisów na każdy dzień© iStock / fcafotodigital Podsumowanie 4 wyśmienite śródziemnomorskie przystawki 4 ekspresowe dania kuchni śródziemnomorskiej 2 lekkie desery śródziemnomorskie Dieta śródziemnomorska jest dieta oparta na świeżych , sezonowych produktów, co wyklucza przetworzonych produktów przemysłowych. Jest bogaty w dobry tłuszcz z dodatkiem oliwy z oliwek . Składa się głównie z owoców, warzyw, roślin strączkowych i zbóż. Jest mało białka zwierzęcego, a kiedy jest spożywane, zawiera więcej ryb i jaj niż mięsa. Produkty mleczne pochodzą głównie od owiec i kóz, a nie od krów. 4 wyśmienite śródziemnomorskie przystawki Rillettes z sardynek Składniki na 2 osoby: 1 małe pudełko 125 g sardynek w oliwie z oliwek, ½ jogurt kozi, 1 szalotka, papryka. Odcedź trochę sardynki. Zetrzyj je widelcem z jogurtem i posiekaną szalotką. Pieprz. Podawać z tostami z pieczywa pełnoziarnistego. tzatziki Składniki na 2 osoby: 1 jogurt owczy, ¾ do 1 ogórka, 1 sok z cytryny, kilka gałązek pietruszki i kolendry, 1 mżawka oliwy, sól, pieprz. 1 - Ogórek obrać. Zetrzyj to mandoliną. Opłucz, osusz, posiekaj natkę pietruszki i kolendrę. 2 - Wymieszaj ogórek z jogurtem, sokiem z cytryny i posiekanymi ziołami. Sól i pieprz. Ciesz się świeżością. Małe wskazówki: wymień ogórek na cukinię. Użyj tzaziki do maczania marchewek, rzodkiewek. bruschetta Składniki dla 2 osób: 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego lub zbożowego, 1 ząbek czosnku, 2 pomidory, 1 szalotka, 6 filetów z anchois (z puszki), 1 skroplona oliwa z oliwek. 1 - Pomidory obrać, przyciąć, pokroić w plastry. Ząbek czosnku obrać. 2 - Toast z chleba. 3 - Potrzyj chleb ząbkiem czosnku. Na wierzch ułożyć plastry pomidorów, filety z anchois i odrobinę oliwy. Sól i pieprz. Cieszyć się. Sałatka grecka Składniki na 2 osoby: 2 pomidory, ½ ogórka, 50 g fety, 10 czarnych oliwek bez pestek, kilka gałązek kolendry, kilka listków bazylii, 1 mżawka oliwy, sól, pieprz. 1 - Obierz pomidory, usuń pestki. Z grubsza posiekaj mięso. 2 - Obierz, usuń pestki z ogórka. Pokrój mięso na małe kostki. 3 - Oliwki pokroić w cienkie plasterki. Pokrój fetę w drobną kostkę. Umyj, posiekaj bazylię i kolendrę. 4 - W szklankach ułożyć warstwę pomidorów, dodać pokrojony w kostkę ogórek, fetę, oliwki, bazylię i kolendrę. Sól i pieprz. Skrop oliwą z oliwek. Podać schłodzone. 4 ekspresowe dania kuchni śródziemnomorskiej Śródziemnomorska patelnia Składniki na 2 osoby : 250 g grzybów, 200 g ziemniaków, 150 g kalmara w słoiku, 1 skropić oliwę, sól, pieprz 1 - Umyj, pokrój pieczarki w paski. Ziemniaki obrać, opłukać, pokroić w drobną kostkę. Odcedź kalmary, pokrój krążki w paski. 2 - Na patelni wlać oliwę z oliwek. Dodaj pieczarki, ziemniaki, gotuj 15 min. Dodaj kalmary. Kontynuuj gotowanie przez 5 minut. Sól i pieprz. Obsługiwać. Jajko zapiekane ratatouille Składniki na 2 osoby: 1 słoik ratatouille na oliwie, 2 jajka, kilka listków bazylii, 2 kromki chleba zbożowego, sól, pieprz. 1 - Wlać ratatouille na dno poszczególnych zapiekanek. Rozbij jajko. Posyp umyte i posiekane liście bazylii. Sól i pieprz. Piec około 10 minut w temperaturze 180 ° C. 2 - Opiecz chleb zbożowy. Pokrój na małe kawałki i podawaj z jajkami zapiekanymi. Zapiekanka z dorsza Składniki na 2 osoby: 2 pomidory, 200 g ziemniaków, 1 bakłażan, 150 g świeżego dorsza, 1/2 l bulionu warzywnego, 1 skropl oliwy, zioła prowansalskie, pieprz. 1 - Obierz, usuń pestki z pomidorów. Pokrój mięso w kostkę. Obierz, pokrój bakłażana w kostkę. Pokrój dorsza w kostkę. 2 - Umieść wszystko w naczyniu żaroodpornym. Skropić odrobiną oliwy z oliwek i ziół prowansalskich. Do połowy zalać bulionem warzywnym. Sól i pieprz. Piecz przez 45 minut w temperaturze 180 ° C pod przykryciem. Sprawdzaj regularnie i jeśli to konieczne dodaj trochę bulionu. Grilowane warzywa Składniki na 2 osoby: 1 bakłażan, 1 cukinia, 1 papryka, 1 ząbek czosnku, 30 g fety, zioła prowansalskie, oliwa, sól, pieprz. 1 - Umyj warzywa zimną wodą. Pokrój je w szerokie i grube paski. Zrobić nacięcia w paskach i nadziać je fetą. Warzywa natrzeć ząbkiem czosnku. Posmaruj je oliwą z oliwek. Sól i pieprz. 2 - Gotuj je od 5 do 10 minut w zależności od ich grubości na żeliwnym grillu. Obróć je w połowie gotowania. 2 lekkie desery śródziemnomorskie Jogurt owczy z miodem Składniki na 2 osoby: jogurty owcze, 2 łyżki. do c. tymianku, miodu kasztanowego lub lipowego, 6 orzechów włoskich, 1 szczypta cynamonu. 1 - Wlej każdy jogurt do kokilki. Dodaj miód i cynamon. 2 - Zgnieść grubo orzechy włoskie. Dodaj ich. Podać schłodzone. Carpaccio cytrusowe Składniki dla 2 osób: 2 pomarańcze, 1 grejpfrut, 2 łyżki. do c. miód, 10 migdałów. 1 - Obierz owoce cytrusowe na surowo. Pokrój je w cienkie plasterki. Usuń nasiona. 2 - Ułóż je w rozetce na 2 talerzach, na przemian pomarańczowym i grejpfrutowym. Skropić miodem i posypać posiekanymi migdałami. http://forum.spawacz.pl/viewtopic.php?f=7&t=3950 http://www.doktorfit.mikrowitryna.pl https://www.totylkoteoria.pl/2018/01/ranking-polskich-blogow-naukowych-2017.html https://www.familie.pl/blog/index/blog/id/1688 http://wypytaj.pl/Profil/Intmortion Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, płci, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej. Tutaj wyjaśniamy wzór obliczeniowy. Otrzymana liczba to zalecane dzienne spożycie kalorii w celu utrzymania aktualnej wagi. Każdego dnia organizm potrzebuje energii, aby prawidłowo funkcjonować i wypełniać swoje zadania. Ta energia jest dostarczana nam przez jedzenie, które spożywamy. I jest wyrażony w kaloriach. Definicje kilokalorii i bilansu energetycznego
Podstawowy metabolizm i dzienne zapotrzebowanie kaloryczneTak więc, aby obliczyć „właściwą” liczbę kalorii potrzebną każdego dnia do utrzymania stabilnej wagi, istnieje pewien wzór. Zacznij od obliczenia swojego BMR : Jeśli jesteś mężczyzną: 66,5 + (13,75 X waga) + (5 X wzrost) - (6,77 X wiek) Jeśli jesteś kobietą: 655 + (9, 56 X waga) + (1,85 X wzrost) - (4,67 X wiek) Następnie w zależności od poziomu Twojej aktywności pomnóż uzyskaną liczbę przez:
Uzyskana liczba odpowiada Twoim dziennym potrzebom kalorycznym wyrażonym w kcal, czyli zalecanej liczbie kalorii, jaką Twoja dieta powinna dostarczać każdego dnia w porównaniu z tymi, które wydajesz, aby utrzymać prawidłową wagę . http://odchudzaniezdrowe.superweb.ws/ http://2328348.mya5.ru/ Stosowanie zbilansowanej diety to gwarancja dobrego zdrowia i odpowiedniej wagi. I naprawdę, to nie jest skomplikowane! Wystarczy przestrzegać kilku głównych zasad.
Jak zbilansować dietę? Jedz zbilansowaną dietę, przestrzegając piramidy żywieniowej Spożywaj 3 do 4 zbilansowanych posiłków dziennie Zrównoważyć swoje menu, dostosowując spożycie do swoich potrzeb Poza mlekiem matki żaden pokarm nie zawiera w sobie wszystkich składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania organizmu: białek, lipidów, węglowodanów, witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, błonnika. Im bardziej urozmaicamy i urozmaicamy naszą dietę, tym bardziej zaspokajamy wszystkie potrzeby. Codziennie jedz co najmniej jedną żywność z każdej rodziny: produkty bogate w skrobię, owoce i warzywa, mięso-ryby-jaja, produkty mleczne, tłuszcz. Jedz różne potrawy z każdej rodziny z dnia na dzień (na przykład produkty bogate w skrobię: chleb, makaron, ryż, ziemniaki itp.). Nie panikuj, jeśli starasz się osiągnąć równowagę podczas posiłku lub dnia: liczy się to w ciągu tygodnia. Jedz zbilansowaną dietę, przestrzegając piramidy żywieniowej Ciało nie potrzebuje wszystkich pokarmów w tej samej ilości. Niektóre rodziny muszą być bardzo obecne (podstawa piramidy żywieniowej), inne mniej (wskazówka). To daje na każdy dzień: - woda ad libitum. Pij co najmniej 1,5 litra płynu w trakcie i między posiłkami w postaci wody i napojów bezkalorycznych; - produkty skrobiowe do każdego posiłku. Zboża, żywność na bazie zbóż (ryż, makaron, kasza manna, pszenica, chleb itp.), Rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groszek itp.), Ziemniaki itp. Najlepiej w całości; - 5 owoców i warzyw. To znaczy co najmniej 400 g, ze wszystkimi posiłkami, we wszystkich ich postaciach (gotowane, surowe, mieszane…); - 1-2 razy mięso, ryby lub jajka. W mniejszej proporcji niż w dodatkach (potrawy bogate w skrobię i warzywa). W przypadku mięsa preferuj mniej tłuste kawałki. W przypadku ryb spożywaj również gatunki tłuste; - 3 produkty mleczne. Do każdego posiłku naprzemiennie mleko, ser, jogurt, aby uzyskać dobry kompromis między tłuszczem a wapniem; - Trochę tłuszczu . Różnicuj źródła (oleje, masło, margaryna…) i umiarkuj spożycie; - Rzadko słodkie produkty. Wszystkie są bogate w kalorie, albo dlatego, że zawierają dużo cukru (napoje gazowane, cukierki itp.), Albo dlatego, że łączą cukier i tłuszcz (ciasta, ciasta, czekolada itp.); - Alkohol z umiarem. Ogranicz spożycie do 3 szklanek dziennie dla mężczyzny i 2 dla kobiety. Alkohol to jedyne pożywienie, bez którego organizm może się obejść. Spożywaj 3 do 4 zbilansowanych posiłków dziennie Aby na stałe zapewnić organizmowi potrzebną energię i składniki odżywcze, konieczne jest rozłożenie posiłków w ciągu dnia. - śniadanie. Niezastąpione, musi być wystarczające (25-30% dziennego spożycia) i kompletne: napój + produkt zbożowy + nabiał + owoce + 1 mały cukier (dżem) i / lub tłuszcz (masło). - Lunch i obiad. Idealnie powinny składać się z przystawki (surowe warzywa, najlepiej zupa), dania składającego się ze 100 do 150 g mięsa, ryb lub jajek, warzyw (200 g) i skrobi (50-100 g gotowanych), mleka i owoc. Na przykład. : tarta marchewka / fasolka szparagowa stek ziemniaki gotowane na parze / jogurt / kompot. - Popołudniowa herbata. Nie jest to obowiązkowe, pomaga lepiej rozłożyć dzienne spożycie energii. Według apetytu: owoce, zboża, produkty mleczne ... Zrównoważyć swoje menu, dostosowując spożycie do swoich potrzeb Ponieważ każdy człowiek jest inny, te podstawowe zasady należy dostosować zgodnie z: - Potrzeby. Proporcje i ilości należy dostosować do płci, wieku, stanu (ciąża, karmienie piersią itp.), Stopnia aktywności; - apetyt. Konieczne jest uszanowanie sygnałów głodu i sytości; - Sposób życia. Niektórzy ludzie są zadowoleni z kanapki na lunch, podczas gdy inni jedzą tylko obiad w restauracji… To nie ma znaczenia: musisz przywrócić równowagę w ciągu dnia, a następnie w ciągu tygodnia; - Gusta i przyzwyczajenia. Nie ma sensu zmuszać się do połykania brokułów, kiedy ich nienawidzisz, kiedy wiele innych warzyw ma te same właściwości odżywcze. Zbilansowana dieta oznacza również umiejętność widocznego poruszania się w różnych rodzinach żywności (i między nimi). http://www.bannerfans.com/bocianowski http://ratunek24.pl/profil/medycznewiadomosci https://peatix.com/user/7323388/view https://ello.co/doktorfit https://doktorfit.contently.com/ https://ag.tennessee.edu/bess/lists/2012watershedsymposium/allitems.aspx?Paged=TRUE&p_ID=1670 https://pubhtml5.com/ktuj/yzpo |